FBW na

[...] łączyłbym pleców z tricepsem, bo na następnym treningu robisz barki triceps działa, na kolejnym klatkę triceps znowu poruszony. Skoro masz trzy dni może spróbuj klasycznego FBW podzielonego na dwa zestawy. Jeśli jednak wolisz trening dzielony, to raczej takie połączenie: Poniedziałek: Plecy, biceps, dolny akton mięśnie brzucha Środa: Klatka, [...]

1. nie układaj planów - to co ułożyłeś to nie FBW , żeby układać plan treningowy , trzeba mieć wiedzę i odpowiednią praktykę treningową . Rozpiętki na ławce skos górny 5x5 Ściąganie drążka za głowę 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x5 %-) Mówisz o suplementach że cena nie gra roli nic o nie dadzą NIC . Dieta: Jest na miarę możliwości [...]

Dzięki za uwagi. Ze splitem to jest tak, że efekty w miare idą do przodu, lecz każda grupa trenowana raz w tygodniu dostaje wg mnie za rzadko bodziec do rozrostu. Mam wrażenie, że fbw da mi lepsze efekty. Trenowałem przemyślanie, wg planu itd. Poza tym split jest bardzo monotonny. A tak w ogóle to sam sie w koncu przekonam co jest dla mnie lepsze [...]

wcześniej miałem redukcję około rok temu, trening FBW 3x w tygodniu, ale dużo mniej aero, spadło wtedy 8kg, dieta była podobna jak teraz tyle że mniej ww. co zamiast twarogu? edit: po zmianie ww na tłuszcz w drugim posiłku dieta wygląda tak http://img191.imageshack.us/i/dieta62202.jpg/ b - 2,5g/kg t - 1g/kg ww - 2,2g/kg dalej ciąć ww czy sprawdzić [...]

Też o tym myślałem więc może się zdecyduje. A FBW puść pull lego też OK? Jednak na osobnym treningu na nogi mi zależy bo lubię je porządnie doładować a na 3 dniach słabo z tym będzie jednak

Też o tym myślałem więc może się zdecyduje. A FBW puść pull lego też OK? Jednak na osobnym treningu na nogi mi zależy bo lubię je porządnie doładować a na 3 dniach słabo z tym będzie jednak To zrób góra/dół. 4 dni z czasem można wrzucić .

po pierwsze: gdzie sa k...a cwiczenia na NOGI!!! ...a po drugie: czy nie uwazasz,ze przy swoim poziomie zaawansowania powinienes wybrac prostsza forme treningu?(FBW 3xtyg.) pozdrawiam. PS. powiedz koledze,ze ten plan nawet nie lezal,przy planie na sile!

poczytaj o FBW i splitach z partia 2x na tydzien lepiej na tym wyjdziesz jak narazie

FBW 2 zestawy Przysiad - wykroki Podciąganie na drążku - wiosło sztangą Wyciskanie na płaskiej - pompki na poręczach Military press - push press Młotkowe uginanie ramion - uginanie ramion ze sztangą Pompki w podporze tyłem - wyciskanie francuskie + ćwiczenia na brzuch A co do biegania to po siłowni 30 min spokojnego biegu W dnie bez siłowni, 2 [...]

jezeli staz na silowni 7 miesiecy to jaki ostatnio przerabiany plan ? Jezeli nic konkretnego nie robiles to system dzielony (split) nie jest dobry na start. Lepiej poszukaj jakies proste FBW. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-08 10:07:31

To nie jest mała ilość serii na nogi, tylko praktycznie ich brak. 4 serie na czworoglowe to tyle co nic, a gdzie dwugłowe, pośladki? Skąd w ogóle taka decyzja? Góra za to przeładowana, fbw powinno się ograniczać do jednego, wielostawowego ćwiczenia na partię na treningu. Tu jest stanowczo za dużo wszystkiego.

no przed spaniem jakaś rybkę na przemian z twarogiem/serkiem. W przypadku dni kiedy mam aeroby na czczo to potreningowym posiłkiem jest śniadanie (te placki, czasem dorzucam na nie tuńczyka dodatkowo). W przypadku kiedy robię fbw, to trening jest między 3 a 4 posiłkiem, ewentualnie posiłek nr 3 przerzucam na porę po obiadową. Co do tego że [...]

Co z tego... wołasz o pomstwe do nieba... Forum jest chyba m.in. po to zeby pytac, nie? tak forum jest po to żeby pomagać jak ktoś ma problem to pomagamy, ale nie będziemy odpowiadali na pytania które były zadawane setki razy, na które odpowiedzi są dla wszystkich oczywiste i na które odpowiadają posty podwieszone po to żeby ktoś sobie przeczytał [...]

[...] drążek nachwytem (ewentualnie wiosło), klata oki chociaż możesz robić zamiennie ze skosem, żeby góra klaty też pracowała, barki mogą być(chociaż ja wole sztange i sztangielki, bo moim zdaniem w FBW nie ma miejsca na atlasy czy maszyny), ramion nie ćwicz wcale, gdyż one wystarczająco dobrze pracują przy pozostałych ćwiczeniach które wymieniłem.

i narazie robić taki FBW? to bedzie lepsze na mase? moim zdaniem tak, ale na mase i tak najlepsza jest dieta, więc jeżeli powaznie podchodzisz do tego sportu to musisz ją mieć przez ile czasu do splita? nabierz masy, dojdź do momentu gdzie juz każde ćwiczenie będziesz wykonywał poprawnie technicznie, poznaj swoje ciało, tak abys mógł trenować [...]

Przede wszystkim znajdz normalny plan typu fbw /push pull.Brzuszki to slabe cwiczenie na brzuch, bo trenujesz go w jednej plaszczyznie,plaszyznie strzalkowej.Po za tym te plany typu 100 pompek maja za duze przeskoki powtórzeń.Oraz musisz miec na prawde mocną psyche, bo załózmy robisz 50 pompek z czego tylko 5 ostatnich jest stymulujących i tak [...]

Przede wszystkim znajdz normalny plan typu fbw /push pull.Brzuszki to slabe cwiczenie na brzuch, bo trenujesz go w jednej plaszczyznie,plaszyznie strzalkowej.Po za tym te plany typu 100 pompek maja za duze przeskoki powtórzeń.Oraz musisz miec na prawde mocną psyche, bo załózmy robisz 50 pompek z czego tylko 5 ostatnich jest stymulujących i tak [...]

narazie przejde na fbw 3x tydzien po kazdym aero 40 min 2600-2700kcal low carb poczekam 2 tygodnie, mam nadzieje ze przy nizszej intensywnosci moze cos sie ruszy, a w razie gdyby to nie pomogło co mozna dalej robic bo juz wielu rzeczy próbowalem ze teraz juz nie miał bym zielonego pojecia, na IF przejść ?

no ale miałeś przerwe. a nie mówione ze split to trening na msae. to zależy od diety a trening to bodziec a Fbw tez jest bardzo dobry. skorzystaj z linku który masz wyzej.

jezeli zaczynasz lepiej cwicz fbw nastawionym na podstawowe cwiczenia, jak juz przestanie dawac porzadane efekty wtedy na splita przejdziesz